Emotionale Abhängigkeit lösen
Du wachst auf und das Erste, was du prüfst, ist die Laune des Menschen neben dir. Ist sie gut, ist dein Tag gut. Ist sie schlecht, suchst du den Fehler bei dir. Du weißt, dass es dir in dieser Beziehung nicht gut geht. Du weißt genauso, dass du nicht gehen kannst. Beides stimmt. Emotionale Abhängigkeit bedeutet, dass dein Gleichgewicht außerhalb von dir liegt. Das lässt sich zurückholen, auch ohne Trennung.
Wo es dir im Alltag begegnet
Er ist still. Du fragst dreimal, ob alles okay ist. Er sagt Ja. Du glaubst ihm nicht und bist den ganzen Vormittag damit beschäftigt, herauszufinden, was du getan hast.
Deine Freundin hat Karten. Er hat gesagt, er sei vielleicht da. Du sagst ab, falls er kommt. Er kommt nicht. Du bleibst trotzdem zu Hause.
Du hast die Sätze im Kopf. Seit Monaten. Jedes Mal, wenn du sie sagen willst, ist er gerade lieb. Dann denkst du: Vielleicht wird es ja doch.
Woran du emotionale Abhängigkeit erkennst
Deine Stimmung richtet sich nach seiner.
Du gibst Freunde, Hobbys und Pläne nach und nach auf, ohne dass jemand es verlangt hat.
Du erträgst Dinge, die du bei einer Freundin sofort benennen würdest.
Allein sein fühlt sich an wie Fallen.
Du denkst mehr darüber nach, was er braucht, als darüber, was du willst.
Was dahinter steckt
Emotionale Abhängigkeit entsteht, wenn ein anderer Mensch zum Platzhalter für etwas wird, das du dir selbst nicht gibst: Ruhe, Wert, das Gefühl, richtig zu sein. Solange er da ist, bist du versorgt. Deshalb kannst du nicht gehen, selbst wenn die Beziehung dir schadet. Du würdest mit ihm den Zugang zu deinem eigenen Gleichgewicht verlieren. Der Weg raus beginnt damit, dass du dir zurückholst, was du bei ihm abgegeben hast. Erst danach kannst du frei entscheiden, ob du bleibst.
Was du heute tun kannst
Die ersten zehn Minuten gehören dir: Kaffee, Fenster auf, ein Satz darüber, wie es dir geht. Seine Laune prüfst du danach, wenn überhaupt.
Die Freundin, den Sport, den Abend. Eine Sache pro Woche, die nur dir gehört und die du nicht absagst, egal was er plant.
Als Information, ohne Vorwurf: „Ich brauche heute Abend eine Stunde für mich.“ Du übst, dass deine Bedürfnisse im Raum stehen dürfen, ohne dass du sie verhandelst.
Fragen dazu
Ist emotionale Abhängigkeit dasselbe wie Liebe?
Nein. Liebe lässt dich wachsen und lässt dir deinen Platz. Abhängigkeit macht dich kleiner und hält dich fest. Beides kann in derselben Beziehung vorkommen. Den Unterschied merkst du, wenn du dich fragst, wie es dir ohne den anderen ginge.
Muss ich mich trennen, um mich zu lösen?
Nicht unbedingt. Du löst die Abhängigkeit in dir. Die Beziehung kann dabei bleiben. Viele Beziehungen werden besser, wenn einer aufhört, am anderen zu hängen. Ob du bleibst, entscheidest du danach mit klarem Kopf.
Warum kann ich nicht loslassen, obwohl ich weiß, dass es mir schadet?
Weil dein Inneres ihn mit Sicherheit gleichsetzt. Loslassen fühlt sich dann an wie Fallen, auch wenn der Verstand weiß, dass du landen würdest. Das verändert sich durch Erfahrung: jedes Mal, wenn du etwas für dich tust und nichts Schlimmes passiert. Im Emotionstraining üben wir das jeden Sonntag an Situationen aus dem Alltag.
Prüf es in fünf Minuten
25 Situationen aus dem Alltag zeigen dir, wie stark du dich emotional an einen Menschen bindest und wo es sichtbar wird.
Zum Selbsttest emotionale AbhängigkeitDu musst das nicht allein herausfinden
Jeden Sonntag um 20 Uhr erkläre ich dir live, was in dir passiert und wie du neu entscheidest. Dazu begleitet dich die TAURA App morgens und abends. Die App kannst du zwei Wochen kostenlos testen, ohne Zahlungsdaten.
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