Wie stark ist mein Selbstwert?
Jemand lobt dich und du erklärst sofort, dass es eigentlich nichts Besonderes war. Ein kleiner Fehler beschäftigt dich noch abends im Bett und auf Instagram scheinen alle anderen mehr erreicht zu haben als du. Hier findest du 25 Situationen aus dem Alltag. Tipp bei jeder Situation an, wie oft du dich darin wiederfindest. Am Ende siehst du dein Profil in fünf Bereichen.
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25 Situationen aus deinem Alltag
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1Ruhe fühlt sich für dich erst verdient an, wenn alles erledigt ist.
2Vor einer Entscheidung fragst du mehrere Menschen, was sie davon halten.
3Nach einem Gespräch spielst du im Kopf durch, was du alles Dummes gesagt haben könntest.
4Nach ein paar Minuten auf Instagram fühlst du dich schlechter als vorher.
5Von deinen Erfolgen erzählst du kaum, damit niemand denkt, du hältst dich für etwas Besseres.
6Ist jemand schlecht gelaunt, fragst du dich zuerst, ob es an dir liegt.
7Erzählt jemand von einer Beförderung oder einem neuen Projekt, fragst du dich sofort, wo du selbst gerade stehst.
8Ein kleiner Fehler bei der Arbeit beschäftigt dich noch abends im Bett.
9Du entschuldigst dich auch dann, wenn du gar nichts falsch gemacht hast.
10In Gedanken redest du strenger mit dir, als du je mit einem Menschen reden würdest, den du gern hast.
11Kannst du etwas nicht sofort gut, fängst du lieber gar nicht erst an.
12Ein Lob nimmst du kaum an und erklärst sofort, dass es eigentlich nichts Besonderes war.
13Im Restaurant isst du lieber das falsche Gericht, als es zurückgehen zu lassen.
14Bleibt eine Antwort auf deine Nachricht aus, überlegst du, was du falsch gemacht hast.
15Auf einer Feier schaust du dich um und überlegst, wer hier interessanter, schöner oder erfolgreicher ist als du.
16In einer Besprechung hast du eine gute Idee und sagst sie trotzdem nicht laut.
17Bekommt jemand anderes Anerkennung, fühlt es sich für dich an, als würde dir etwas weggenommen.
18In einer Runde hältst du deine Meinung zurück, bis du weißt, wie die anderen denken.
19Wenn dir etwas misslingt, denkst du Sätze wie „Typisch, ich krieg das nie hin“.
20An einem freien Tag ohne Plan wirst du unruhig und suchst dir schnell eine Aufgabe.
21Wenn du um etwas bittest, fängst du mit „Nur ganz kurz“ oder „Falls es nicht stört“ an.
22Beim Blick in den Spiegel fällt dir zuerst auf, was nicht passt.
23Deinen eigenen Weg misst du daran, was andere in deinem Alter schon erreicht haben.
24Bevor du eine wichtige Mail abschickst, liest du sie drei- oder viermal durch, damit ja kein Fehler drin ist.
25Ein kritischer Kommentar zu dir geht dir den ganzen Tag nach, auch wenn alle anderen freundlich waren.
Dein Profil in fünf Bereichen
Deine ausführliche Auswertung
Was hinter deinem Muster steckt, wie es dir im Alltag begegnet und wie du es mit der TAURA-Methode in fünf Schritten löst, schicke ich dir per Mail. So kannst du in Ruhe nachlesen, wann du willst.
Deine Auswertung ist unterwegs. Schau in ein paar Minuten in dein Postfach und zur Sicherheit auch in den Spam-Ordner.
Dein nächster Schritt
Im Emotionstraining erkläre ich dir jeden Sonntag live, wie Mechanismen wie dieser in dir arbeiten und wie du sie neu entscheidest. Dazu begleitet dich die TAURA App jeden Morgen und jeden Abend ein paar Minuten. Die App kannst du zwei Wochen kostenlos testen, ohne Zahlungsdaten.
Dieser Test gibt dir eine Orientierung und ersetzt keine Diagnose. Wenn dich deine Gefühle über längere Zeit stark belasten, wende dich bitte an eine ärztliche oder psychotherapeutische Praxis.
Fragen rund um den Selbstwert
Was ist Selbstwert?
Selbstwert ist das Gefühl, als Mensch in Ordnung zu sein, unabhängig davon, was du gerade leistest oder wie andere dich sehen. Ein stabiler Selbstwert zeigt sich nicht in lauter Selbstsicherheit. Er zeigt sich darin, dass du ein Nein aussprechen, einen Fehler zugeben und ein Lob annehmen kannst, ohne dass dich das aus der Bahn wirft.
Was ist der Unterschied zwischen Selbstwert, Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen?
Selbstvertrauen ist der Glaube an das, was du kannst. Selbstbewusstsein beschreibt, wie gut du dich selbst kennst und wie sicher du nach außen auftrittst. Selbstwert liegt darunter: Er ist das Gefühl, wertvoll zu sein, auch wenn du gerade nichts kannst und niemand zuschaut. Deshalb wirken manche Menschen sehr selbstbewusst und haben trotzdem einen brüchigen Selbstwert.
Woran erkenne ich einen geringen Selbstwert?
An kleinen Dingen im Alltag: Du entschuldigst dich ständig und wehrst Lob ab. Obwohl du Nein meinst, sagst du Ja. Deine Stimmung hängt an der Laune anderer. Auch ein starker Drang, alles perfekt zu machen, kann auf einen geringen Selbstwert hinweisen, weil der Wert dann an der Leistung hängt.
Wie kann ich meinen Selbstwert stärken?
Selbstwert wächst durch Erfahrungen, in denen du dich zeigst und nichts Schlimmes passiert. Fang klein an: ein Nein ohne Begründung, ein Lob, das du einfach mit „Danke“ annimmst, eine Aufgabe, die du absichtlich nur gut statt perfekt erledigst. Wichtig ist, das Gefühl danach im Körper zu bemerken und auszuhalten. Im Emotionstraining üben wir solche Schritte jeden Sonntag an echten Situationen.
Welche Übung stärkt den Selbstwert im Alltag?
Nimm dir jeden Abend zwei Minuten und schreib drei Sätze auf: was du heute für dich getan hast, wo du dich gezeigt hast und was du an dir gemocht hast. Die Sätze dürfen klein sein. Mit der Zeit trainierst du so den Blick auf deinen Wert, der nicht von außen kommt.
Du musst das nicht allein herausfinden
Jeden Sonntag um 20 Uhr erkläre ich dir live, was in dir passiert und wie du neu entscheidest. Dazu begleitet dich die TAURA App morgens und abends. Die App kannst du zwei Wochen kostenlos testen, ohne Zahlungsdaten.
Zwei Wochen kostenlos testen